Государственное Бюджетное Учреждение
Шадринская Городская Больница

Пользователь


Не зарегистрирован
Памятка по проведению диспансеризации
взрослого
населения




Памятка
по медицинскому
осмотру

Физическая активность

Алкоголь  |  Физическая активность  |  Ожирение  |  Курение  |  Питание

Движение и здоровье

 

2 слайд

Мудрые мысли

Ничто так не истощает и не разрушает человека,

как продолжительное физическое бездействие. (Аристотель)

 

3 слайд

Гиподинамия.

Достижения технического прогресса механизировали и автоматизировали практически все бытовые и трудовые процессы, поэтому сегодня человек подвержен малоподвижному образу жизни, который приводит к повышению массы тела, ослаблению иммунитета, заболеваниям сердца и сосудов. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) развивается, если вы сидите более 5 часов в день, если двигаетесь менее 10 часов в неделю, включая ходьбу на работу.

 

4 слайд

Низкая физическая активность вредит здоровью

Низкая физическая активность на 15-20% увеличивает риск развития:

         Ишемической болезни сердца

                                             Сахарного диабета II типа

                                             Рака толстого кишечника

                                             Рака молочной железы

                                             Переломов шейки бедра у пожилых людей

 

5 слайд

Почему необходимы физические упражнения?

Занятия регулярными физическими упражнениями являются частью профилактики и комплексного лечения множества заболеваний.

Физические упражнения в регулярном умеренном режиме

·        благоприятно влияют на уровень артериального давления;

·                                улучшают работу сердца;

·                                способствуют снижению уровня холестерина в крови;

·                                положительно влияют на настроение, улучшают сон; укрепляют костно-мышечную систему;

·                                способствуют снижению избыточной массы тела; улучшению физической формы и самочувствия;

·                                повышают работоспособность и качество жизни.

 

6 слайд

Физические упражнения в пожилом возрасте

Стимуляция перистальтики кишечника  предотвращение запоров и геморроя

Снижение риска ОРЗ и гриппа

Замедление возрастных изменений в ЦНС, улучшение скорости реакции

Предупреждение и замедление возрастного ухудшения общей двигательной активности и тонкой моторики

Улучшение координации и равновесия, что снижает вероятность падений  

 

7 слайд

Достаточная физическая активность

является неотъемлемой частью здорового образа жизни и средством сохранения здоровья сердца и сосудов. Основные источники оздоровительной физической активности включают в себя такие нормальные и простые действия, как

 

·        ходьба пешком,

·                                                                                                                              езда на велосипеде,

·                                                                                                                              физический труд, плавание,

·                                                                                                                              ходьба на лыжах,

·                                                                                                                              пеший туризм, работа в саду,

·                                                                                                                              занятия спортом, танцы.

 

           

8 слайд

Наиболее доступный вид физических упражнений

Обычная ходьба 30-40 мин в день, 5-7 раз в неделю и главное, чтобы такая физическая активность стала постоянной жизненной привычкой, а не эпизодическим занятием. Важно, чтобы занятия приносили Вам удовольствие и были доступны (реальны) при Вашем образе жизни. Ходите пешком на работу, выходите на 1-2 остановки раньше, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте с собакой, используйте часть обеденного времени, чтобы пройтись на свежем воздухе.

 

9 слайд

Минимальная физическая нагрузка

Минимальная физическая нагрузка = 10 000 шагов в день. Количество шагов можно контролировать с помощью шагометра

 

10 слайд

ВНИМАНИЕ! Больным с артериальной гипертонией, заболеваниями сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирается врачом индивидуально в соответствии с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.

 

11 слайд

Советы для людей «сидячих» профессий

Что делать тем, у кого не хватает времени на занятия с повышенной физической нагрузкой? Особенно часто этот вопрос задают люди умственного труда – «сидячих» профессий.

Советы для людей «сидячих» профессий

·        Три раза в день по 10 мин.: встаньте с кресла, распрямитесь и походите вокруг.

·        Поднимайтесь по лестнице пешком, вместо того, чтобы пользоваться лифтом

·        Попробуйте пройти часть пути на работу или с работы пешком.

·        Выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше.

·        Если вы привыкли ездить на машине, то старайтесь парковать её дальше, чтобы пройти лишние 200-300 метров;

·        Вставайте, чтобы позвонить или ответить по телефону.

·        Пойдите к коллегам по служебным делам вместо того, чтобы позвонить по телефону или воспользоваться электронной почтой.

 

12 слайд

Советы для людей «сидячих» профессий

·        Проводите короткие совещания стоя или поощряйте регулярные перерывы, чтобы сотрудники постояли.

·        Ходите пешком в туалет на другой этаж здания.

·        Такие вещи, как принтеры, мусорные корзины располагайте так, чтобы к ним надо было подходить.

·        Играйте в активные игры с детьми.

·        Прогуливайтесь по магазинам, не используя транспорт.

·        Выполняйте посильную работу дома и на даче.

·        Не упускайте возможности бывать на природе.

 

13 слайд

Советы для людей «сидячих» профессий

Проведенные исследования показали, что чем больше перерывов в сидячей работе, например, короткие вставания даже на 1 минуту, тем значительно ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

 

14 слайд

Правила активного образа жизни

·        Перед тем как начать заниматься любым видом физических упражнений, посоветуйтесь с врачом – он поможет Вам подобрать нагрузку, которая не принесет вреда.

·        Выбирайте те упражнения, которые  Вам нравятся, которые ВЫ с удовольствием выполняете.

·        Начинайте с медленной ходьбы, постепенно увеличивая время, дистанцию и темп.

·        Старайтесь тратить на ходьбу не меньше 30 минут в день.

·        Ходите пешком достаточно быстро, но так, чтобы не чувствовать дискомфорта.

·        Помните, что физическая нагрузка должна быть регулярной, постепенной и контролируемой.

 

15 слайд

Ведите активный образ жизни!

НОВОСТИ

16.11.17 

15.11.17 

14.11.17 










Осторожно СПИД
Главная · Уcлуги · Контакты · Устав · Карта сайта
Шадринская ГБ Все права защищены

ВебСтолица.РУ: создай свой бесплатный сайт!  | Пожаловаться  
Движок: Amiro CMS